今天来聊一聊立定跳远。立定跳远是中考体育的重要项目之一，在20**年的时候它成为了一个必考项目。女生的满分是1.99米，男生的满分是2.5米。话不多说，接下来来了解一下立定跳远的详细动作。let's go！
·两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
·前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体略微前倾，手尽量往后摆。
·两腿快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳出并充分展体。
·做到三直，即髋、膝、踝，三关节伸直，一气呵成。
·两臂前举，收腹举腿，前伸小腿，脚跟着地，迅速过渡到全脚掌。
